您当前的位置: 首页> 新闻详情
 

军人示范单、双杠1-5练习附视频及动图教程!

2020-01-24 07:11:34 来源:365bet平台-365bet投注网站-365bet体育在线手机版app 浏览次数 84

  准备姿势:两手正握杠,双手间距比肩稍高,呈直臂悬垂姿势。

  动作练习:做引体动作时,屈臂引体至下颌超过杠面;做臂悬垂动作时,两臂自然伸直,还原成准备姿势,重复练习。

  动作练习:卷身上时,屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髋上举大腿,上体后倒,在屈臂引体时,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠,身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作;下落时,身体后倒,两臂用力缓慢下放伸直,还原成准备姿势。重复练习。

  动作练习:做曲臂动作时,双肘关节同时弯曲和稍外展,曲臂后肩关节低于肘关节;做伸臂动作是,保持身体挺直,双肘关节同时做伸直动作,撑起身体。重复练习。

  动作练习:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,摆至终点时,屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,同时伸直两肘关节。重复练习。

  荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!欢乐中国年,有奖征文邀你分享!

 
365bet平台-365bet投注网站-365bet体育在线手机版app